4 dicas para alívio de dor nas costas

December 5, 2016

 

 

 Muitas pessoas são afetadas por problemas na coluna, principalmente as que passam muito tempo durante o dia sentadas ou realizando atividades que geram sobrecarga na região. Estudos mostram que 80% dos adultos apresentam dor nas costas em algum momento da sua vida, e então o que fazer?

 

Separei 4 dicas que ajudam a aliviar a dor nas costas:

 

1. Compressa morna

 

A compressa morna deve ser posicionada na região da dor, sempre envolvida num pano fino durante 15 a 20 min.

 

 

 

 

 

 

2. Massagem com bolinha 

 

A massagem pode ser realizada com uma bolinha de tênis ou a bola cravo, sendo uma ótima alternativa para aquele dia cansativo de trabalho. A bolinha deve ser posicionada em cima da região muscular dolorida e deixar o peso do próprio corpo repousar em cima gerando uma pressão no local.

 

 

3.Alongamento lateral 

 

 O alongamento ajuda bastante no relaxamento da região que ficou sob tensão uma boa parte do dia. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4.Alongamento da coluna

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vale salientar que qualquer dor nas costas é sinal de que algo mudou na organização do corpo, então se persistindo os sintomas de dor é importante procurar um profissional especializado para fazer uma avaliação do quadro e indicar o melhor tratamento.

 

 

 

 

 

Por: Daniele Brandão - Fisioterapeuta Pós Graduada em Terapia Manual e Postural; Formação em RPG; Pós graduanda em Fisioterapia em Uroginecologia e Obstetrícia.

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